陰莖不硬改善方法1：調整飲食與生活習慣｜陰莖不硬改善方法2：規律運動強化身體｜陰莖不硬改善方法3：尋求專業醫療協助｜硬度不足怎麼辦？從現在開始行動！
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】「勃起障礙」是許多男性面臨卻少公開討論的議題，尤其是中年後更為常見。根據台灣男性學暨性醫學醫學會的統計，40歲以上男性中，約有17.7%面臨勃起功能障礙，等同全台超過百萬男性遭遇「陰莖不硬」、「硬不起來」的困擾。本篇文章將帶您從飲食、運動與醫療治療3方面，全面了解「硬度不足要如何改善」。
陰莖不硬改善方法1：調整飲食與生活習慣勃起功能障礙的初期若能改善飲食與生活方式，有30%患者可以恢復勃起能力。以下推薦的4大飲食與生活調整建議：
1. 戒菸減酒煙草中的尼古丁會導致血管收縮、血流量減少，使勃起功能受影響。
吸菸者患勃起功能障礙的風險是不吸菸者的2倍。
酗酒可能損害神經系統與荷爾蒙分泌，進一步影響性功能。
2. 控制體重與養成運動習慣超重會增加心血管疾病風險，影響血液流向陰莖。
每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，有助於改善性功能。
3. 降低高脂肪與高糖飲食過多糖分和飽和脂肪會增加肥胖及血管疾病風險，進而影響勃起能力。（推薦閱讀：勃起功能障礙自我評估，勃起硬度分4級！性功能障礙治療一次告訴您）
4. 採用健康飲食模式地中海飲食是一種不錯的飲食選擇，以魚類、橄欖油、蔬菜為主，能有效改善血管健康。
高蛋白低脂飲食有助減少炎症反應，執行3個月後，有五成輕度勃起功能障礙患者恢復正常。
陰莖不硬改善方法2：規律運動強化身體▲培養良好的運動習慣，有助於改善勃起功能障礙、勃起硬度不足等困擾。運動對於提升勃起能力與硬度有顯著效果。以下是3種經研究證實的有效運動方式：
1. 凱格爾運動透過鍛煉骨盆底肌群，能有效改善勃起功能及射精控制。其方法包括反覆收縮與放鬆骨盆底肌肉，簡單卻非常有效。（推薦閱讀：不舉怎麼辦？專家、性教練師教您改善「陰莖硬度與持久度」）
2. 有氧運動快走、跑步、游泳及騎自行車等有氧運動不僅能提升心肺功能，也有助於改善血液循環，對於勃起功能具有良好影響。
3. 深蹲訓練深蹲可增強下半身肌肉與核心力量，並促進睪固酮分泌。睪固酮是男性性功能的重要激素，其分泌量直接影響性能力。
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陰莖不硬改善方法3：尋求專業醫療協助▲李曼萍性學教練師（左）、泌尿科姜宜妮醫師（右）分享醫師與性學教練師合作，提供更完善的性治療。當調整生活方式無法完全改善時，醫療輔助是解決勃起障礙的另一條重要途徑。以下是泌尿科常見的治療選項：
1.口服藥物威而鋼（Sildenafil）、犀利士（Tadalafil）、樂威壯（vardenafil） 等藥物，可擴張陰莖血管、幫助勃起。
不過泌尿科姜宜妮醫師也提醒，部分患者對藥物會產生副作用，例如頭痛、臉潮紅、心悸，使用前應先諮詢專業醫師。副作用較嚴重者可以透過低能量震波治療，較無副作用。（推薦閱讀：金槍不倒恐致「鳥中風」！男生勃起異常的6大原因與治療方式）
2.外用輔助醫療器材（真空吸引器）真空吸引器是一種常見的輔助工具，能幫助血液流入陰莖海綿體。不過，使用時需選擇合格器材，避免陰莖永久性受傷。（推薦閱讀：入珠帶來高潮？陰莖增大術新趨勢：入珠手術風險與效果）
3. 注射海綿體將前列腺素注射入海綿體兩側，幫助陰莖充血及勃起。
4.手術治療（人工陰莖植入術）透過手術將人工海綿體置入至陰莖內，使其達到勃起。
5.低能量震波治療這是一種非侵入性治療，透過震波促進陰莖血管新生，改善血液循環，適合有心血管問題、對壯陽藥物副作用嚴重的患者。（ 👉 推薦熱門必讀：野馬波震波治療是什麼？改善勃起障礙、取代持久藥的男性保養新選擇 )
6.諮詢性學教練師若是心因性因素導致勃起功能障礙，除了泌尿科醫師協助外，也可以尋求性學教練師的幫忙，同時解決生理與內在困擾，以避免因為內在壓力硬不起來。
》網路也可以諮詢泌尿科姜宜妮醫師
硬度不足怎麼辦？從現在開始行動！「勃起不夠硬」不僅影響性生活品質，也可能是潛在健康問題的徵兆。調整生活方式、加強運動習慣、並適時尋求醫療協助，都是改善的關鍵步驟。人生只有一次，如何延續性福、提升自信是每位男性值得關注的課題。如果您有相關問題，請諮詢泌尿科醫師或專業性學教練，從多方面提升性功能，找回健康與幸福。
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